Tüp bebek

Tüp bebek için fit olmak

IVF'ye başlamadan önce egzersizle şekillenmenin hamile kalma şansınızı artırabileceğini gösteren kanıtlar var. Aslında, ABD'de yapılan bir araştırma, IVF döngüsünden önce aktif olan kadınların üç kez daha az aktif olan kadınlar olarak gebe kalma olasılığı daha yüksektir. Bu oldukça şaşırtıcı bir bulgu.

İyi haber şu ki, egzersizin yararlı olması için zor veya maço olması gerekmiyor. Spor salonu tavşanı olmaktan hoşlanmıyorsanız, evde formunuzu koruyabilirsiniz. Aktif olmak önemli olan şeydir - bahçe işleri, ev işleri, alışveriş ve hızlı yürüyüş vücudun çalışmasını sağlamanın iyi yollarıdır. Bilim adamları, egzersizin doğurganlık için neden bu kadar faydalı olduğundan henüz emin değiller, ancak vücudun verimli bir şekilde çalışmasını sağlamakla bir ilgisi olabilir.

Kalp, akciğerler, böbrekler, hormonlar, kan ve beyin birlikte iyi çalıştığında, bu döllenmiş yumurta için en iyi ortamı yaratır. Egzersiz ayrıca kan basıncını ve insülin seviyelerini düşürür. Çok fazla insülinin rahminizdeki embriyonun gelişimine zarar verdiğine inanılıyor.

Tüp bebek öncesi egzersizle ilgili en iyi ipuçları:

  • Haftada iki veya üç kez biraz egzersiz yapın, özellikle günlerinizi oturarak geçiriyorsanız.
  • Doktorlar, tüm yetişkinlerin haftada en az iki buçuk saat orta düzeyde egzersiz yapmaları gerektiğini öne sürüyorlar.
  • Jogging, bisiklete binme, yüzme, tempolu yürüyüş ve bahçe işleri, egzersiz yapmanın iyi yollarıdır.
  • Tai-Chi ve Qi Gong yoga gibi hafif egzersizler zihni sakinleştirmek ve ruh halinizi iyileştirmek için harikadır, ayrıca kortizol seviyelerini düşürürler.
  • Güçlü egzersizlerle aşırıya kaçmanıza gerek yok, sadece ayaklarınızın üzerinde durun ve kendinizi rahat hissettiren şeyi yapın
  • Nadiren egzersiz yapıyorsanız, daha sık yürüyerek başlayın ve ardından yüzme veya koşu gibi diğer egzersizleri deneyin.
  • Şansınıza zarar verebileceği için çok fazla aerobik veya yoğun egzersiz (koşma veya ağırlık kaldırma gibi) yapma dürtüsüne direnin - araştırmalar, haftada dört saatten fazla aerobik aktivitenin gebelik oranlarını düşürebileceğini göstermektedir.
  • Spor salonunda dışarı atmak, çok az egzersiz yapmak doğurganlığa zarar verebilir; üreme işlevlerine müdahale edebilen stres hormonu kortizolün salınmasını tetikleyebilir
  • Aşırı egzersiz FSH ve LH'yi azaltır ve daha az yumurtalık uyarımı sağlar

Yararlar nelerdir?

  • Biraz stres normaldir, ancak doğurganlığınız da dahil olmak üzere birçok şey tüm vücudunuza zarar verebilir - IVF, bununla baş etmek zorunda kaldıkları en stresli şeylerden biri olarak değerlendirilir ve egzersiz mükemmeldir. stres atıcı.
  • Stresli insanlar genellikle seks yapmak istemezler - gebe kalmaya çalışmanın tüm çabaları, çiftlerin duygusal ve cinsel yaşamları ele geçirilmiş gibi hissetmesine neden olabilir - iyi haber, egzersizin cinsel dürtülerinizi iyileştirebileceğidir.
  • Egzersiz size büyük bir enerji artışı sağlayabilir
  • Dışarıda egzersiz yapın ve doğurganlık için önemli olan D vitamini seviyenizi yükseltin
  • Erkeklerin doğurganlığı egzersizden daha az etkilenir, ancak cinsel dürtüyü artırabilir!

Sağlıklı vücut ağırlığınızı hedefleyin

Kilo, IVF'nin başarısını etkileyebilir. Düşük kilolu veya fazla kiloluysanız, bu vücudunuzun yumurtlamayı düzenleyen hormonların az ya da çok üretmesine neden olabilir. Düşük gebelik oranları ve düşük canlı doğum oranları gibi düşükler de daha yaygındır. Kadınlar hipertansiyon, gebelik diyabeti ve preeklampsi gibi tıbbi problemlerden muzdarip olabilir.

Fazla kiloluysanız, doktorunuzla konuşun ve vücut kitle indeksinizi (BMI) öğrenin. İdeal olarak 18.5 ile 25 arasında bir BMI istiyorsunuz. Çok yüksekseniz umutsuzluğa kapılmayın. Bir egzersiz programı ve sağlıklı bir diyet başlatmak için doktorunuzla birlikte çalışın. Birkaç kilo vermek bile doğurganlığı artırmaya gerçekten yardımcı olabilir. Kilonuzun% 5-10'unu kaybedebilirseniz, harikalar yaratabilir ve bunun için kendinizi iyi hissedersiniz. Yarardan çok zarar verebileceği için aşırı bir diyet denemekten kaçının.

Zayıfsanız, VKİ'nizi iyileştirmenin yolları hakkında doktorunuzla konuşun. Ne sıklıkla yediğinizi ve ne yediğinizi değiştirmeniz gerekebilir. Vücudunuzu geliştirmenin bir yolu, organik süt ürünleri, yağsız proteinler, kuruyemişler ve tam tahıllar gibi yiyecekler yemektir. Kalori bakımından zengin ve besleyicidirler. Protein çubukları ve smoothieler, ideal vücut kitle indeksinize ulaşmanın ve doğurganlığı artırmanın hızlı ve kolay bir yoludur.

Başının üzerinde Babble Doğurganlık dükkanı bizim kontrol etmek için Yoga or Spor Bölüm.

Yorum eklemek