Tüp bebek

Sağlık uzmanı Monica Moore kilo kaybı ve kısırlık konusunda uzman tavsiyesi sunuyor

Kurucusu Monica Moore tarafından Doğurganlık Sağlığı

Bu soruyu hastalarımdan biri olan Mary tarafından kilo kaybı konusunda sordum.

“İkinci bir IVF hamileliği denememden önce kilo vermeye çalışıyorum… bu bir meydan okuma, özellikle Polikistik Over Sendromuna sahip olmak, ama buna değeceğini biliyorum. Kilo vermek için herhangi bir ipucu takdir edilecektir. "

Birkaç yıl önce buna cevabımın tamamen farklı olacağını söylemekten utanıyorum: 'Vücut ağırlığının yüzde beş ila onunu kaybet' veya 'daha fazla hareket et ve daha az ye'.

Ne kadar belirsiz ve yararsızdır

Obezite, hamile kalma yeteneğinizi olumsuz yönde etkileyebilecek birçok faktörle ilişkili olsa da, hızlı, kısa süreli kilo vermenin yardımcı olabileceğini kanıtlayan hiçbir araştırma yoktur. BMI'deki aşırı aşırı kilo ve aşırı kilo nedeniyle yumurtlamamanız gibi belirli durumlarda istisnalar vardır. Bu nedenle, bir IVF döngüsünden geçmek için hızla kilo vermek sadece stresli değil, aynı zamanda muhtemelen yardımcı da değildir. Öyleyse neden 'vücut ağırlığının yüzde beş ila onunu kaybetmek' gibi şeyler söylüyoruz?

Mevcut çalışmaların nasıl kurulduğuyla başlayalım: üreme sonuçları üzerindeki olumsuz etki, belirli BMI kategorilerindeki kadınların diğer BMI kategorilerindeki diğer kadınlarla karşılaştırılmasına dayanmaktadır, bu nedenle 'normal' BMI kategorilerindekiler, belirli önlemlerde, çok düşük veya yüksek BMI kategorileri. Önemli kavram, bu kadınların kilo verdikten sonra kendileriyle karşılaştırılmamasıdır.

Son zamanlarda, birkaç çalışma buna baktı ve hızlı kilo vermenin doğurganlık tedavileri sırasında hamileliğe ulaşmaya yardımcı olmadığını buldu. Neden? Kişinin içinde meydana gelen zararlı süreçlerin (glikoz kontrolü ve insülin direnci gibi metabolik faktörler) ya hızlı kilo verme ile iyileşmediği ya da iyileştirmek için yeterli zaman olmadığı düşünülmektedir.

Şimdi ne olacak?

Tavsiyem basit: İçini iyileştir ve dışarıyı muhtemelen takip edecek. Eğer hemen olmazsa, acele etmeyin. Sağlığınızı iyileştirmek, sağlığınız riski altında kilo vermekten daha iyidir.

Kilo vermek ve geri almamak inanılmaz derecede zordur. Vücut, sizi mevcut kilonuzda tutmak için telafi edici mekanizmalara sahiptir. Çalışmalar bunu defalarca kanıtladı. Aslında, Weight Watchers tarafından yapılan bir araştırma, yaklaşık iki yıl sonra sadece yüzde 20'sinin hedef ağırlığını koruduğunu, beş yıl sonra bu sayının yüzde 16'ya düştüğünü buldu. Müşteriler için pek umut verici değil (ama WW için iyi bir iş modeli). PCOS ile, kilo depolamayı destekleyen, açlık ve tokluk sinyallerini karıştıran ve vücudunuzun androjen üretimini artıran insülin direncinin ek karmaşıklığının tadını çıkarıyoruz (evet, bende de var).

Peki içini nasıl geliştirirsin?

Düşünce sürecinizi yeniden düzenlemek ve belki de sizin için rahatsız edici bir alanda yaşamakla başlar. Ancak bu yöntemleri kullanmanın ek bir yararı vardır, ayrıca bir IVF döngüsü.

Sık sık hareket edin ve son birkaç dakikayı rahatsızlık noktasına kadar geçirin. Arkadaşınızla kolayca konuşabiliyorsanız, kendinizi yeterince zorlamıyorsunuz demektir. Bunu sadece kilo vermek için yapmayın. Kontrol, fiziksel güçlendirme hissi elde etmek veya kendinizin daha güçlü bir versiyonunu somutlaştırmak için yapın. Dışarı çıkın ve mümkün olduğunca yürüyün, bu bir çeşit hareket meditasyon (stresi azalttığı kanıtlanmış ve belki de beynin zevk alanları için tek tetikleyici olarak gıdaların yerini almıştır).

Vücut performansı için yiyin. Bazı gıdaların sizi nasıl göründüğünü hissettirdiğini deneyin. Bir hafta şekerli kahve içecekleri almamak gibi kısa vadeli, ulaşılabilir hedefler belirleyin, daha sonra bir sonraki hedefiniz olarak fast food (veya haftada sadece bir kez fast food) olmayabilir. Kendinize havalı bir günlük alın ve bu hedefe her ulaştığınızda kaydedin. Bunu günlük olarak kaydetmek bir çizgi olarak adlandırılır ve bazı araştırmalar, hedeflere ulaşmanın ve çizgileri korumanın beyinde dopamin, iyi hissetme hormonu üretimini artırabileceğini gösterir, böylece bundan zevk alırsınız ve gıdadan değil.

O günlüğü hatırlıyor musun?

Düşüncelerinizi kaydetmek için kullanın. Belki sabah ilk şey, sadece aklınıza gelenleri yazın, gün için ihtiyacınız olan odak ve yaratıcılığa yer açmak için örümcek ağlarını temizleyin. Günlük tutmanın stresi azaltmanın ve kronik stresin neden olabileceğini tahmin etmenin bir yolu olduğu gösterilmiştir. Kilo artışı (depresyon ve anksiyetenin yanı sıra, infertilite klinisyenleri olarak, doğurganlık döngüleri sırasında bol miktarda olanları sağlıyoruz).

Bir grup bulun aynı sorunu olan kişilerin ve bu konuda birlikte çalışma. WW ile ilgili inandığım kısım, grup perspektifinin ve desteğinin gücü. Adsız alkolikler gibi çalışan kuruluşların temel taşı budur: sadece bir grup benzer düşünen insanın sağlayabileceği zorluklarla nazik hesap verebilirlik ve akran yardımı. Bir grup insanın destek için hazır bulunması güçlü ve gereklidir.

Son olarak, aşırı yeme kendi konusudur. Bunun nedenleri köklü, çok faktörlü ve genetiktir ve bunlarla mücadele etmek zor bir iştir. Başka bir gönderide, yiyecekle olan ilişkinizi nasıl inceleyeceğinizi araştıracağız, ancak bu arada gerçekten ruhunuzu aramanızı rica ediyorum. Sizi neyin yatıştırdığını ve rahatlattığını anlamaya başlayın; tankınızı ne (veya kim) doldurur ve bu insanları veya stratejileri kullanır. Tetikleyicileriniz ne veya kim? Bu şeyleri veya insanları hayatınızdan devam ettirmeyin, kaldırın veya sınırlandırın.

Kısırlık hemşiresi pratisyeni olarak 20 yılı aşkın tecrübem var ve işte hatırlamanızı istediğim tek şey

Kilonuzdan daha fazlasısınız. Güçlü ve cesur ve dirençlisiniz ve bu süreçten geçeceksiniz. Değerinizi bir kişi olarak kim olduğunuzdan çıkarmak, bir ölçek üzerindeki bir sayıdan veya bir testin sonuçlarından çok daha önemlidir. Daha önce olanlar için endişelenme, bu noktadan devam et. Şimdi başla.

hakkında daha fazla bilgi edinmek için Monica Moore, buraya tıklayın

Fantastik bir kilo verme programı hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya Tıkla

Yorum eklemek

Bizi takip edin