Tüp bebek

Doğurganlık Gıdaları! Çinko bakımından zengin pembe humus

Özellikle doğurganlığımız için faydalı olduğunu bildiğimizde iyi bir dalışı seviyoruz. Burada Beslenme Uzmanı Sue Bedford, çinko bakımından zengin pembe humusunun doğurganlık yemek menünüze neden mükemmel bir katkı olduğunu açıklıyor.

Nohut besleyici olarak mükemmeldir ve iyi miktarda çinko içerir. Çinko, kandaki erkek cinsiyet hormonu testosteronunun normal seviyelerini korumak ve onu kadın seks hormonu östrojene dönüştürmek için gerekli olduğundan, doğurganlık diyetinizin anahtarıdır. Çinko ayrıca prostat işlevi, sperm oluşumu ve sperm hareketliliğinde kritik öneme sahiptir.

Nohut, doğurganlığı optimize etmek için hormonların dengelenmesine yardımcı olabilecek doğal östrojen bakımından yüksektir. Nohuttaki protein, doğurganlık söz konusu olduğunda şekerin düzenlenmesinde önemli olan karbonhidratlı yiyeceklerin dengelenmesine yardımcı olur ve özellikle PKOS'lu olanlar ve ayrıca kilolarına dikkat edenler için önemlidir.

Nohutun sağladığı folat, kırmızı kan hücresi oluşumuna ve enerji metabolizmasına katkıda bulunur, erken gebelik kusurlarının önlenmesine yardımcı olabilir, sperm kalitesinde önemlidir, stres ve iltihaplanmayı önlemeye yardımcı olur ve gelişmede nöral tüp kusurlarının önlenmesinde önemli rol oynar. fetus.

Nohut da iyi bir kolin kaynağıdır. Kolin, bir B vitamini olarak sınıflandırılır ve vücut, ihtiyaçlarını karşılayacak kadar üretemez - birçok insan eksiktir. Araştırmalar şimdi bunun fetüste nöral tüp ve beynin gelişimi sırasında önemli olduğunu öne sürüyor. Öyleyse nohutlarınızı ye!

Yumurta sarısı, shiitake mantarları, patatesler ve süt gibi bir başka büyük kolin kaynağıdır.

Bu daldırmadaki Pancar, yaşa bağlı kısırlığa karşı savaşmaya yardımcı olduğu düşünülen antioksidan resveratrolün iyi bir kaynağıdır.

Sağlıklı dolaşım, rahme kan akışını sağlamak için gereklidir ve pancarda bulunan nitrat buna yardımcı olur. Rahim dolaşımının teşvik edilmesi, rahim sağlığının iyileştirilmesi ve hamileliğin hazırlanması için çok önemlidir. İnce bir uterus astarı ile IVF tedavisi gören kadınlar için, her gün bir avuç yaban mersini gibi kan akışını artıran diğer yiyeceklerle birlikte bir bardak pancar suyu içmeyi düşünün.

Pancar, yüksek oranda folat Bu, kadın doğurganlığı söz konusu olduğunda önemlidir, çünkü homosistein seviyelerini düşürmeye yardımcı olur (kanın pıhtılaşmasına yardımcı olan bir amino asit). Homosistein seviyeleri çok yüksekse, kanın çok kolay pıhtılaşma ihtimali vardır ve bu da plasentayı potansiyel olarak etkileyebilecek tıkanmalara neden olabilir. Folatın da implantasyona yardımcı olduğu düşünülmektedir.

Araştırmalar, düşük folat seviyelerinin (B9 vitamini) düşük sperm sayısı ve azalmış sperm hareketliliği ile bağlantılı olduğunu gösteriyor. Pancar, bu vitaminin iyi bir miktarını içerir, bu nedenle erkek doğurganlığını desteklemeye yardımcı olabilir. Pancar, spermin çekirdeğinin içindeki DNA'da serbest radikal hasarını önlemeye yardımcı olan ve sperm kalitesini iyileştirmek ve sperm aglütinasyonunu önlemekle bağlantılı olan çok sayıda C ve E vitamini çok önemli antioksidanlar içerir.

Humusunuz için malzemeler:

1 kutu nohut (kuru nohut kullanmak isteyebilirsiniz, ancak önce birkaç saat ıslatmanız gerekir)

1 pancar pişmiş ve soyulmuş

2 diş ezilmiş sarımsak

65 ml zeytinyağı

½ limon (meyve suyu ve lezzet)

3 çay kaşığı tahin (susam ezmesi)

40ml su

Humusunuzu yapmak için:

Nohutları durulayın ve zeytinyağı ile bir mutfak robotuna daldırın ve yumuşayıncaya kadar karıştırın. Sarımsak, limon ve tahin salçasını 30 ml su ile ekleyin ve tekrar karıştırın. İstenilen kıvamı elde edene kadar gerektiği kadar az miktarda su ekleyin. Ekşi hamurlu ev yapımı humusunuzun tadını çıkarın!

Bu yemeği yaparsanız bize bildirin. Sizden haber almak isteriz. İnfo@ivfbabble.com adresinden bize yazın

 

Folat ve folik asit arasındaki fark

 

Yorum eklemek

Bizi takip edin