Tüp bebek

Colette Assor BAcC Kayıtlı Akupunkturcu tarafından doğal olarak anksiyete nasıl tedavi edilir?

Covid 19 salgını sırasında iş hayatında, sosyal yaşamda ve tıbbi bakıma erişimde meydana gelen değişiklikler endişe, stres ve kaygı duygularının artmasına neden olabilir.

Zaten stresten uzak durmak için çok çalışıyorsunuz ve ayrıca hayatımızın ilk büyük salgını sırasında sık sık stresli doğurganlık tedavisi yolculuğunda da yol alıyorsunuz.

Pandeminin getirdiği tüm strese rağmen, COVID-19 sırasında stres ve kaygınızı yönetmenize yardımcı olacak doğal yollar vardır.

Colette Assor BAcC kayıtlı bir akupunktur uzmanı ve stres ve kaygıyı yönetmeye yardımcı olacak en iyi doğal ipuçlarını paylaşıyor

İyi bir uyku çek

Uykuyu önceliklendirmek her zaman kolay olmasa da, refah için çok önemlidir.

Eğer anksiyete veya depresyon uykunuzu etkiliyorsa, yatmadan önce beyninizi yavaşlatmak için kafeininizi, yatmadan önce sosyal medyayı sınırlamayı, yatmadan önce bir rutin oluşturmayı ve rahatlatıcı bir aktivite bulmayı (okuma, günlük tutma veya sessiz müzik dinleme gibi) düşünün.

Egzersiz yapmak aynı zamanda uyku için de harika bir çaredir, her gün en az kısa bir yürüyüşe çıktığınızdan emin olun. Akşamları haberleri izlemekten veya aşırı sosyal medyaya bakmaktan kaçının. Endişeli düşüncelerle yatmak muhtemelen uykunuzu etkileyecek ve daha da kötü hissetmenize neden olacaktır.

Bir rutin tutun

Uyku, yemek, egzersiz ve iş için bir rutine bağlı kalmak stresi yönetmeye yardımcı olabilir.

Araştırmalar bize travmatik veya stresli zamanlarda bir programa uyduğumuzda daha iyi başa çıktığımızı söylüyor. Gün için niyetler belirleyin, bu odaklanmanıza yardımcı olur, güne bilinçli bir başlangıç ​​stresi azaltmaya ve odaklanmayı geliştirmeye yardımcı olur. Günaydın rutini biraz yoga / pilates, 5 dakikalık dikkatli nefes meditasyonu ve bir şükran listesi olabilir.

 Farkındalık

Farkındalık, şimdiki anda yaşama ve düşüncelerimizin, duygularımızın ve çevremizin farkında olma sanatıdır. Nörobilim, düzenli farkındalık uygulamasının endişeyi, stresi azaltabileceğini ve sağlığı iyileştirebileceğini göstermiştir. Farkındalık sanatı, şimdi yaşamaktır, aynı anda birkaç şey için endişelenmek, şimdiki anda yaşama yeteneğine müdahale edebilir. Araştırmalar, farkındalığın kaygı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Farkındalık bize, sadece içgüdüsel olarak hareket etmek yerine, bu kararı hangi duyguların veya güdülerin yönlendirebileceğinin farkında olmadan, şu anda olup bitenlerin farkında olarak strese nasıl yanıt vereceğimizi öğretir. Farkındalık, günlük hayata ve genellikle acele ettiğimiz şeylere dikkat etmekle ilgilidir. Vücudunuza geri dönerek zihninizdeki hacmi azaltmakla ilgilidir.

Dikkatli meditasyon

Meditasyon, farkındalığı geliştirmeye yardımcı olan pratik bir araçtır. Dikkatli meditasyon, duyguların ille de gerçekler olmadığını ve düşüncelerin geçici deneyimler olduğunu anlamamıza yardımcı olur. Bazı harika meditasyon uygulamaları var, o anda deneyimleyebileceğiniz her durum / duygu için çok çeşitli meditasyonlara sahip olduğundan hastalarıma tavsiye ettiğim sakinliktir. @calm uygulaması. Düzenli meditasyon, daha sakin, odaklanmış ve düşüncelerinize ve hislerinize daha az tepki vermenize yardımcı olacaktır.

Dikkatli Egzersiz

Çok stresli veya endişeli olduğunda bazı insanlar hareketsiz oturup meditasyon yapmakta zorlanabilir. Daha sonra, biraz dikkatli egzersiz, parkta bir yürüyüş veya evde dikkatli bir egzersizi evden terk edemezseniz öneririm. Doğa, refahı iyileştirmenin harika bir yoludur. Doğada zaman geçirmenin anksiyete ve depresyon gibi akıl sağlığı sorunlarına yardımcı olduğu görülmüştür. Az miktarda egzersiz, beyinde otomatik olarak ruh halini iyileştiren kimyasallar salgılar. Düzenli egzersiz, her gün yürüyüşe çıkmak veya esnemek veya yoga pozları yapmak için 5 dakika ayırmak kadar basit bir şey olsa bile zihinsel sağlığınız için faydalı olabilir.

Akupunktur düşünün

2018'de IVF ve ICS için akupunktur üzerine yapılan bir araştırma çalışması, Akupunktur tedavisinin IVF sürecinde stresi ve kaygıyı azaltabileceğini gösterdi. Tamamen kalifiye ve kayıtlı bir profesyonel gördüğünüzden emin olmanız önemlidir. İngiliz Akupunktur Konseyi (BAcC), Birleşik Krallık'ın önde gelen Akupunktur uzmanları düzenleyici organıdır. Tüm BAcC üyeleri, Sağlık ve Sosyal Bakım Profesyonel Standartlar Kurumu'nun kaydı.

Aromaterapi

Aromaterapi, sağlığı ve iyiliği geliştirmek için uçucu yağların klinik kullanımıdır. Yağlar doğrudan solunabilir veya sıcak bir banyo veya difüzöre eklenebilir. Araştırmalar aromaterapinin şunları yapabileceğini gösteriyor:

rahatlamana yardım et

uyumana yardım et

ruh halini yükseltmek

Kaygıyı gidermek için kullanılan bazı uçucu yağlar şunlardır:

bergamot

lavanta

ylang ylang

buhur

Minnettarlığın gücü ve olumlu onaylamalar

Olumlu onaylamalar sizi endişe, korku ve olumsuzluktan kurtaracak çok güçlü araçlardır. Kendini iyi hissetmeyi artıran kimyasallara ek olarak: dopamin ve serotonin, minnettarlık zihin-beden bağlantısını güçlendirebilir. Zihin yapısını değiştirmek ve günlük bir minnettarlık listesi yazmak stresi azaltmaya ve düşük ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Duygular gerçek değildir

Günlük olarak hayatımızda akan (hem olumlu hem de olumsuz) duygu miktarının sonu yoktur; Çözüm kaygılı endişe düşünceleri ile gerçek olanları birbirinden nasıl ayırt edeceğinizi öğrenmektir. Bir şey kötü hissediyorsa, bu kötü olduğu anlamına gelmez. Kendinizi kötü hissettiğinizde işler umutsuz görünebilir, ancak her zaman duygularınızı takip etmeyin.

Bunun yerine, bir duyguyu bir olgudan ayırmayı öğrenin. Duygularınızdan uzak durun ve onları yönlendiren düşünceleri değerlendirin.

İster stres, ister endişe veya endişe ile yaşıyor olun, mesaj aynı: Hissettiğiniz her şeye inanmayın. Duygular her zaman gerçek değildir

Colette Assor, Finchley ve Hendon North London'da çalışan deneyimli bir BAcC kayıtlı akupunktur uzmanıdır, Colette ve çalışmaları hakkında daha fazla bilgi burada bulunabilir:

www.acupunctureworkslondon.co.uk

Colette'den daha fazlasını buradan okuyun:

https://www.ivfbabble.com/2019/03/role-acupuncture-ivf-support/

 

 

 

 

Yorum eklemek