Tüp bebek

Doğurganlığı artırmak için beş yoga hareketi

BİR POZU VURUŞ: Doğurganlığınızı artırmak için en iyi beş yoga hareketi

IVF babble'da yogayı seviyoruz ama hamile kalmanıza yardımcı olabilir mi?

Pek çok çalışma, yoganın doğurganlığınızı etkileyebilecek stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Pek çok sağlık ve fitness uzmanı ayrıca, belirli pozların pelvise giden kan akışını artırarak, hormon üreten bezleri uyararak ve kas gerginliğini serbest bırakarak bebek yapmanın desteklenmesine yardımcı olabileceğine inanıyor. Yoga, dolaşımı artırdığı için bedeni detoksifiye etmeye ve içsel bir sakinliği teşvik etmeye de yardımcı olabilir.

Awakening Fertility'den Fiona Kacz-Boulton ve Harley Street Fertility Clinic'ten Dr Geetha Venkat, doğurganlığınızı artırmak için en iyi beş yoga pozunu veriyor:

Çamaşır makinesi

Pozisyon: Omuzlarınız rahat bir şekilde durun. Şimdi, kollarınızı gevşek bir şekilde bel hizasından omuz hizasına kadar bir yandan diğer yana sallayın, ardından bel hizasından tekrar başlayın. Dış ayağınızı resimde gösterildiği gibi kolların yönünde çevirin.

Faydaları: Vücudunuzdaki stresi temizler ve kendinizi zinde hissetmenizi sağlar. O kadar kolay ki, herkes yapabilir.

Trikonasana Duruşu

Pozisyon: Ayaklarınız 3 fit aralıkla ayakta durarak bir pozisyon oluşturun ve sağ ayak parmaklarınızı matınızın üst tarafına doğru ileriye doğru çevirin ve sol ayağınızı 45 derecelik açıyla geriye doğru (paspasınızın sol köşesine doğru işaret ederek) döndürün. Nefes alın ve her iki kolunuzu yere paralel olarak sağa kaydırırken sol kalçayı sola doğru bastırın.

Sadece kolları nefes verin ve döndürün, sol kolu yukarı kaldırın ve sağ eli sağ bacağınıza yaslayın, avuç içi öne bakacak şekilde.

Ayaklara bastırın, diz kapaklarını yukarı doğru çekin, bacakları güçlü tutun. Parmak uçlarını birbirinden uzağa uzatın, kolları omuzlar üst üste gelecek şekilde tek düz bir çizgiye getirin. Sol kalçayı öne ve sağ kalçayı arkaya doğru bastırın. Nefes alın ve 5 nefes boyunca tutun.

Serbest bırakmak için, nefes alın ve 5 uçlu yıldıza geri kaldırmak için tüm vücudu kullanarak ayaklarınızın içine doğru bastırırken kaldırılmış elinizi tavana doğru kaldırın. Diğer tarafta tekrar edin.

Faydaları: Bu poz vücuttaki kan dolaşımını uyarır ve iyileştirir. Bu, kan basıncını ve stresi azaltmanın yanı sıra kalçaları güçlendirmeye ve kasık bölgesini açmaya yardımcı olur.

Çocuk Duruşu

Pozisyon: Diz çökme pozisyonunda başlayın ve vücudunuzun geri kalanını aşağı ve öne doğru uzatırken kalçalarınızı topuklarınıza doğru oturtun. Önce Uzatılmış Çocuğun Duruşu'nu yapın ve omurganızı uzatırken kolları olabildiğince öne doğru uzatın. Ardından kollarınızı yerde rahat bir pozisyonda dinlendirin, karnınızı rahat bir şekilde uyluklarınızın üzerinde dinlendirin ve alnınızı matın üzerinde dinlendirin.

Faydaları: Çocuk Yoga Pose, kalçaları nazikçe uzatır. Hem stresi hem de yorgunluğu gidererek başın gevşemesine ve sakinleşmesine yardımcı olur. Sezginizi geliştirir ve rutinin sonunda zihni ve bedeni meditasyona hazırlar. Ayrıca baş ve gövde destekli yapıldığında sırt ve boynun gevşemesine yardımcı olur.

Bacaklar Duvara Kadar Duruş

Pozisyon: Kalçanız sizin için rahat olduğu kadar duvara yakın olacak şekilde sırtüstü uzanın. Oradan bacaklarınızı duvara doğru uzatırsınız, böylece bacaklarınızın arkası tamamen ona yaslanır. Bu poz her gün en az 5 ila 10 dakika yapılmalıdır.

Bir varyasyon olarak, resimde gösterildiği gibi Omuz Duvarı Ayağa Kaldırmanın keyfini çıkarabilirsiniz ...

Faydaları: Bu poz, uygulayabileceğiniz en güçlü doğurganlığı destekleyen yoga pozlarından biridir. Bu pozisyon, kan dolaşımından toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve ayak ve bacaklardan gelen kan alt karın bölgesinde biriktiğinde karın organları beslenir ve canlanır.

Beş Tibet Dizisi

Pozisyon:

Rite 1: Dik durun, kollarınızı vücudunuzdan omuz hizasında uzatın ve gözlerinizi doğrudan önünüze bakacak şekilde saat yönünde döndürün, herhangi bir noktaya odaklanmayın, dönerken görüşünüzün bulanıklaşmasına izin verin. 21 defaya kadar çevirin.

2. Rite: Kollarınız yan tarafa gelecek şekilde sırt üstü uzanın, avuç içlerinizi yukarı kaldırın, bacaklarınızı düz tutun, solumaya başlayın, mümkün olduğunca yükseğe kadar bacaklarınızı yerden kaldırın ve başınızı yerden kaldırın, boynunuzu bükerek çeneniz göğsünüze doğru düşüyor. Yine nefes alıp vermeyi 21 defaya kadar tekrarlayın.

3. Rite: Bacaklarınızı birleştirin, kollarınızı uzatın, ellerinizin avuç içleri uyluklarınızın yanında diz çökün, çenenizi göğsünüze indirin, solumaya başlayın, başınızı kaldırın ve geriye yaslanın, ellerinizi uyluklarınızın arkasına doğru hareket ettirin ve aşağı düşmelerine ve ağırlığınızı desteklemelerine izin verin, başınızı ve boynunuzu geriye doğru çevirin, alt omurganızı gevşetin. Ekshalasyonunuza başlayın, başınız dik pozisyonda geriye doğru diz çökme pozisyonuna geri gelmeye başlayın. Geriye doğru giderken ve öne çıkarken nefes almayı 21 defaya kadar tekrarlayın.

Rite 4: Bacaklarınız omuz genişliğinden biraz daha az olacak şekilde yere oturun, elleriniz yere düz bir şekilde uzatılmış ve parmaklar ileriye dönük olacak şekilde kollarınızı yanlara doğru uzatın. Başınızı göğsünüze doğru indirin, solumaya başlayın, dizlerinizi bükerken kalçalarınızı yerden kaldırın, ağırlığınızı kollarınıza / ellerinize ve bacaklarınıza / ayaklarınıza kaydırın, gövde ve uyluklarınız yere paralel olana kadar kalçalarınızı kaldırmaya devam edin. , bırak başın geriye düşsün. Ekshalasyonunuza başlayın ve başınız öne doğru eğik olarak oturma pozisyonuna dönün. Yerden kalkarken nefes almayı 21 defaya kadar tekrarlayın ve oturma pozisyonuna geri döndüğünüzde nefes verin.

Rite 5: Elleriniz ve bacaklarınız omuz genişliğinden biraz daha az olacak şekilde elleriniz ve dizleriniz üzerinde (şınav pozisyonunda) yere inin. Solumaya başlayın, kollarınızda ağırlık ile ayak parmaklarınız üzerine gelin, bacaklarınızı düzeltin, sırtınızı bükün, başınızı geriye doğru eğin, ayak parmaklarınız ve elleriniz dışında vücudunuzdan hiçbirinin yere değmesine izin vermeyin. Ekshalasyona başlayın, belinizi bükün, dizlerinizi bükün, kalçalarınızı havaya doğru itin, bacaklarınız ve kollarınız düz olacak şekilde ters V şekli yapın, çenenizi göğsünüze doğru çekin (Yoga'da Aşağıya Doğru Köpek) ayaklar yere düz. Bir sonraki inhalasyonunuza başlayın ve 21 defaya kadar tekrarlayın.

("5 Tibetli" yi şu yolla tıkladığınızda buradaki videoyla yönlendirileceksiniz: www.youtube.com/QiYoga4Londra)

Faydaları: Bu, bedendeki tüm kasları ve sistemleri ve aynı zamanda sizi duygusal olarak dengeli hissetmenizi sağlayan ana enerji merkezlerini harekete geçirmeye yardımcı olan beş yoga pozunun güçlü bir kombinasyonudur.

Başının üzerinde Yoga ile ilgili her şey için Babble Doğurganlık Dükkanı

 

Yorum eklemek