Sperm sağlığını artırmaya yardımcı olan beslenme stratejileri

Düşük sperm sayısı, erkek kısırlığının en yaygın nedenlerinden biridir ve gebe kalmaya çalışan çiftlerin üçte birinden fazlasını etkileyebilir

Beslenme terapisti Sue Bedford ile sperm sağlığını artırmaya yardımcı olacak beslenme stratejileri hakkında konuştuk.

Bir aile kurmaya çalışırken (doğal olarak veya yardımlı bir anlayışla), vücudunuzun doğru durumda olduğundan emin olmak önemlidir.

Yemeyi seçtiğiniz yiyeceklerin sperminizin kalitesi üzerinde doğrudan etkisi olabilir. Bu nedenle, ne yiyeceğinizi akıllıca seçmeniz önemlidir, çünkü gebe kalma yeteneğiniz üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Yapılan çok sayıda çalışma, zayıf diyetin (ve yaşam tarzı faktörlerinin) hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlık sorunlarıyla bağlantılı olduğunu göstermiştir.

Bazı temel beslenme stratejileri

Yüksek antioksidan içeren gıdalar tüketin selenyum, E vitamini, C vitamini ve beta-karoten gibi antioksidanlar sperm DNA'sını korur (antioksidanlar, oksidatif stres nedeniyle sperm DNA'sına zarar verebilecek serbest radikallere karşı koymaya yardımcı olur).

Sigara içiyorsanız, durunsigara içerken vücuttaki C vitamini miktarını azaltır (birçoğunun pes etmesinin sadece bir nedeni). C vitamini, bir araya toplanan sperm sayısını azaltmaya yardımcı olur (aglütinasyon).

L-Karnitini artırın yağ asitlerinin mitokondriye taşınmasına yardımcı olur ve spermin enerji seviyelerini arttırır. Doğal kaynaklar peynir, tavuk ve süttür.

E vitamini sperm zarlarında önemlidir ve spermin yumurtayı dölleme yeteneğine yardımcı olur. Diyetinize daha fazlasını dahil etmeye çalışın. E vitamininin iyi besin kaynakları şunlardır: avokado, badem, butternut squash, birkaç isim ıspanak.

Daha fazla çinko kaynağı ekleyin kabuklu deniz ürünleri, yumurta, fındık, kepekli tahıllar ve tohumlar gibi diyette. Çinko, spermin formunu, işlevini ve kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur. Çinko, sığır eti, kümes hayvanları, süt ürünleri, yumurtalar ve kepekli tahıllar dahil olmak üzere çeşitli diğer gıdalardan elde edilebilir.

Kırmızı meyve ve sebze yiyin, hepsi yeşilliklerinizi yemekle ilgili değil! Güçlü beta karotenoidlerle dolu paketlenmiş kırmızı meyve ve sebzeler, özellikle havuç ve domates, spermin yumurtaya doğru yüzme yeteneğini geliştirdiği bulunmuştur. Benzer şekilde, domateslerde bol miktarda bulunan likopen, erkek sperminin genel görünümünü ve kalitesini iyileştirmekle ilişkilidir. Daha fazla domates yiyin, özellikle pişmiş olanları!

Omega 3 yağ asitleri kaynaklarını artırın çünkü bunlar spermin membran akışkanlığını korur. Aynı zamanda sağlıklı hormonun işleyişi ve iltihabı kontrol etmek için de iyidirler - iyi kaynaklar yağlı balık, keten tohumu, cevizdir (sperm yağlığını ve membran akışkanlığını azaltabildiğinden trans yağ asitlerinden, hidrojene yağlardan ve doymuş yağlardan kaçının). Cevizler ayrıca, oksidatif stres nedeniyle sperm DNA'sına zarar verebilecek serbest radikalleri yok etmeye yardımcı olan antioksidanlarla doludur. Ceviz ayrıca salatalara lezzet ve krema eklemek için mükemmeldir veya kan şekeri seviyelerini yönetmeye yardımcı olmak için öğleden sonra besleyici bir atıştırmalık olarak.

Günde en az 6 bardak tatlı su içmeyi unutmayın tamamen nemlendirilmiş tutmak için - bu aynı zamanda küçük yüzücüler yüzmek için yardımcı olacaktır!

Alkolü en aza indirin veya kesin - çok fazla alkol içmek libido, iktidarsızlık ve sperm sayısı ve kalitesinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Mümkünse organik yiyecekler yiyin çünkü bazı pestisitler ve plastikler Ksenoöstrojenler içerir ve bunlar erkeklerde azalan doğurganlıkla ilişkilendirilmiştir. Bunlardan bazıları vücutta östrojeni taklit edebilir ve bu da testosteronun azalmasına neden olabilir. Sperm üretimi için sağlıklı testosteron seviyeleri gereklidir.

Bazı L'arginin içeren yiyecekler yiyin. L-arginin, protein bakımından zengin hayvan veya balık bazlı gıdaların çoğunda bulunabilir. Soya fasulyesi ve kuruyemişler de bir miktar arginin içerir. L-arginin, proteinin yapı taşlarından biri olan bir amino asittir. Spermin baş kısmında bol miktarda l'arginin bulunur ve sperm kalitesi ve sayımı önemlidir.

Neden benim mor bereketli smoothie yapmayı denemiyorsun

1 olgun muz

1 avuç bebek ıspanak yaprağı

125g taze veya dondurulmuş böğürtlen veya taze yaban mersini

125ml su, karıştırmak

3 buz küpleri

Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya yerleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın

Soğutulmuş hizmet

Erkek doğurganlığı hakkında sorularınız varsa, lütfen info@ivfbabble.com adresinden bize yazın.

Henüz yorum yok

Yorum bırak

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Çevirmek "