Zihninizi ve bedeninizi nasıl sakinleştirebilirsiniz?

by Naomi Woolfson, bilişsel hipnoterapist

Bu sabah uyandım ve korku bedenimde somuttu. Komşularım küçük kız gece çok öksürüyordu. Onun için endişeliydim, astımlı olduğu için annesinden endişeliydim ve zihnim, virüs ise duvarın bu tarafını nasıl etkileyebileceğinin sonuçlarını düşünerek yarışıyordu.

Tüm vücudum gergindi, omuzlarım pozisyonda kilitli hissediyordu ve nefesimi yakalamakta zorlanıyordum. Paniğe oldukça kolay bir şekilde verebildim ve bugünün çoğunu gergin, tedirgin, endişe topu olarak geçirebilirdim.

Neyse ki ben eğitimli bir hipnoterapistim, bu yüzden zihnimi ve vücudumu yatıştırmak için kolumda birkaç numara var. İşte kendimi nasıl sakinleştirdim.

Bir diyalog

Öncelikle aşağıdaki soruları başlangıç ​​noktası olarak kullanarak kendimle bir görüşme yaptım.

Bunun gibi bir şey gitti.

S: Beni endişelendiren nedir?

A: sonraki kapı hakkında endişe ve onlar tamam.

S: Bunu çözmek için şu anda yapabileceğim herhangi bir yaratıcı işlem var mı?

C: Evet, Hannah'ya mesaj gönderebilir ve nasıl yaptıklarını ve herhangi bir şeye ihtiyaçları olup olmadığını görebilirim.

Doğru yaptım. Bir sonraki endişe seviyesi. Ailemin iyiliği hakkında endişeliyim.

S: Bunu çözmek için şu anda yapabileceğim herhangi bir yaratıcı işlem var mı?

C: En son haberlere ve yönergelere dayanarak önümüzdeki günleri devralmak için şimdiden kendimi en iyi hareket konusunda eğittim. Kendimizi iyi ve sağlıklı tutmak için elimizden geleni yapıyoruz, yani şu anda yapabileceğim başka bir şey yok.

S: Bu konuda daha sonra yapabileceğim bir şey var mı?

C: Evet Değişen durumu ve tavsiyeleri takip edebilirim. Bunu, bu akşam yeni bilgiler olabileceği en son haberleri dinleyerek yapmayı seçiyorum.

Herhangi bir durum için görüntüden de görebileceğiniz gibi 'O zaman bırak gitsin ve endişelenmeyi bırak' çemberine geleceksin. Açıkçası bu söylenilenden çok daha kolay, mümkün ama pratik gerekiyor.

Kendinizi şimdiki zamana dahil eden farkındalık, zihninizi bırakmasına yol göstermenin güzel bir yoludur.

Sadece nefesinizi veya kalbinizin atmasını gözlemlediğiniz meditasyon fantastik ama çok endişeli hissediyorsanız bağlanmak zor olabilir. Daha dokunsal bir şey deneyin.

Bir davetiye

Ellerinizi yıkamayı dikkatli bir deneyime dönüştürebilirsiniz. Tüm odağınızı cildinizdeki hislere, akan suyun sesine, sabunun kokusuna getirin. Elimizi en az 20 saniye yıkamamız tavsiye edilir, böylece yavaş yavaş 20'ye kadar sayabilirsiniz. Hepimiz şu anda ellerimizi daha sık yıkadığımız için, her anı şimdiki anla bağlantı kurmak için bir davetiye olarak kullanın.

Sarılmak

Şu anda dünyada çok fazla korku ve belirsizlik var. Birçoğumuzun tecrit edildiği için, arkadaşlarımızla buluşmak veya dışarı çıkarken kendimizi rahatsız etmek gibi olağan başa çıkma stratejilerimizin çoğuna erişemiyoruz. WBu süre zarfında baş edebilmek ve kendimizi rahatlatmak için yeni yollar lazım.

Vücudunuzu 'donma, uçma ve savaşma' stres tepkisinden çıkarmak ve kendinizi her hissettiğinizde 'dinlenme, sindirme, iyileştirme ve çoğaltma' rahatlama tepkisine yönlendirmek için kullanabileceğiniz çok basit bir kendi kendini yatıştırıcı tekniği paylaşmak istiyorum. konfor ihtiyacı.

Bir kolu vücudunuzun etrafına doğrudan göğsünüzün altına sarın ve kaburgalarınızı sarın ve sonra diğer kolunuzu dirseğinizin hemen üstünde tutarak üstünüze sarın ve hafifçe sıkın!

Bu pozisyon, vücudunuzu sakinleştiren akupresür noktalarını tutmanızı sağlar. Derin nefes alırken rahat hissettiği sürece tutun. Bu, kollarınızı kullanmadığınızda, örneğin TV izlerken, akşam yemeğinizi sindirirken veya çevrimiçi olarak arkadaşlarınızla sohbet ederken yapmak için güzel bir tekniktir.

Daha fazla bilgi edin

29 Mart Pazar, 8: XNUMX'da zihninizi ve bedeninizi nasıl sakinleştireceğinizle ilgili daha fazla bilgi için @IVFBabble Insta öykülerinde yayınlanacağım.

Vücudumuza rahatlık getirmek ve zihnimizi sakinleştirmek için kısa bir meditasyon yapacağız. Daha sonra basit zihin-beden tekniklerini sadece o anda çok daha iyi hissetmenize izin vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu stres tepkisinden çıkarırım. Stres, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir, bu nedenle bu basit teknikleri öğrenmenin ek bir yararı vardır.

Bu Pazar akşamı saat 8: XNUMX'de IVFBabble'ın Instagram hikayelerinde canlı bir 'Sakin Meditasyon' için bize katılın. Ücretsiz çevrimiçi mini bir geri çekilme yapıyorum '5 Gün, Sakinleşmenin 5 Yolu'. Her gün, esneklik sağlarken o andaki rahatlığı desteklemek ve getirmek için yeni bir teknik paylaşacağım. için Facebook grubuna katılın buraya tıklayın

Videoları ve MP3'leri e-posta ile almayı tercih ederseniz Burada kayıt

Henüz yorum yok

Yorum bırak

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Çevirmek "